Τι κοινό έχουν οι επαγγελματίες αθλητές, οι λάτρεις των δεδομένων και οι ερευνητές υγείας; Όλοι τους χρησιμοποιούν sleep trackers.
Η παρακολούθηση του ύπνου είναι ένας ολοένα και πιο δημοφιλής και είναι ο πιο εξελιγμένος και εύκολος τρόπος για να βελτιστοποιήσεις τον ύπνο σου (και, κατ’ επέκταση, την υγεία σου).
Τι είναι το sleep tracking
Το sleep tracking περιλαμβάνει την παρακολούθηση και καταγραφή διαφόρων στοιχείων που αφορούν τον ύπνο ενός ατόμου, συμπεριλαμβανομένων της διάρκειας, της ποιότητας και των προτύπων/συνηθειών. Με τον τρόπο αυτό συλλέγονται δεδομένα που σχετίζονται με τα διάφορα στάδια του ύπνου (πρώτο στάδιο, ελαφρύς ύπνος, βαθύς ύπνος, REM) καθώς και τυχόν διακοπές ή παρεκκλίσεις όπως π.χ. ροχαλητό και ανησυχία.
Οι συσκευές sleep trackers —συνήθως smart watches ή δαχτυλίδια—συλλέγουν δεδομένα σχετικά με τον καρδιακό σου ρυθμό, τη θερμοκρασία και την κίνηση κατά τη διάρκεια της νύχτας για να σου αποδώσουν μια βαθμολογία ύπνου. Αν και δεν είναι 100% ακριβείς, αυτές οι βαθμολογίες μπορούν να σου δώσουν μια ιδέα για το πώς διαφέρει ο ύπνος σου από βράδυ σε βράδυ.
«Είναι πιο σημαντικό να παρακολουθείς τις τάσεις με την πάροδο του χρόνου παρά μεμονωμένες νύχτες», λέει η πιστοποιημένη ειδικός ιατρικής ύπνου Νίσι Μποχπάλ. Όταν δεις τη βαθμολογία σου να πέφτει από το 90 σε 70 μέσα σε μία εβδομάδα, είναι σημάδι για να εξετάσεις τι μπορεί να έχει προκαλέσει αυτή την μείωση.
Αν παίρνεις κακή βαθμολογία, ακολούθησε τα παρακάτω βήματα για να επιστρέψεις σε έναν ήρεμο ύπνο:
Πηγαίνεις για ύπνο πολύ αργά
Όλοι έχουμε ελαφρώς διαφορετικά χρονικά διαστήματα που θέλουμε να κοιμόμαστε. Αν καθυστερείς την ώρα που πας για ύπνο, η βαθμολογία ύπνου σου θα υποφέρει, ακόμη κι αν κοιμηθείς αργότερα το πρωί για να το αναπληρώσεις.
Δεν σταματάς να σκέφτεσαι
Αν είσαι συνεχώς απασχολημένος, είναι πιθανό οι ανησυχίες να σε πιάσουν τη στιγμή που πας για ύπνο, εντείνοντας την αντίδραση «μάχης ή φυγής» και επηρεάζοντας τον ύπνο σου.
Το δωμάτιό σου είναι πολύ φωτεινό
Ακόμα και μια μικρή δόση φωτός μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σου, μειώνοντας την ποιότητα και αυξάνοντας τις αφυπνίσεις.
Τρως βραδινό πολύ αργά
Η κατανάλωση φαγητού κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σου.
Δεν κινείσαι αρκετά κατά τη διάρκεια της ημέρας
Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας μπορεί να προκαλέσει ανησυχία τη νύχτα.
Αν και τα sleep trackers δεν είναι τέλεια, μπορούν να σε προειδοποιήσουν για πτυχές της ρουτίνας ύπνου σου που χρειάζονται προσαρμογή.
